|
Như bạn biết, giấc ngủ rất quan trọng với tất cả mọi người cũng như thức ăn và không khí, ngủ là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi phục hồi lại sau một ngày dài mệt mỏi, tích lũy lại năng lượng cũng như tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Do đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, suy giảm hệ thống miễn dịch dẫn đến các vấn đề về da như mất nước, khô, phát ban và bao gồm cả mụn.
.jpg)
Thiếu ngủ gây mụn viêm
Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng cytokine gây viêm cả trong máu lẫn viêm da. Khi cytokine tăng càng nhiều, tình trạng viêm càng nặng. Thậm chí, khi mất ngủ chỉ một đêm cũng đủ làm viêm nặng thêm và giảm hệ thống miễn dịch. Viêm lại là nguyên nhân gây mụn.
Thiếu ngủ gây kháng Insulin
Một hậu quả nghiêm trọng của thiếu ngủ là gây kháng Insulin và ảnh hưởng đến quá trình trao đỗi chất của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy kháng insulin ảnh hưởng trực tiếp đến sự dung nạp glucose. Khi tế bào không kịp dung nạp glucose sẽ tạo mội trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và gây mụn.
Thiếu ngủ làm rối loạn Hormone
Hormones giữ cho toàn bộ cơ thể hoạt động thống nhất. Thiếu ngủ gây rối loạn hormones ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose gây nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả mụn.
Rối loạn hormone còn khiến tuyến nhờn hoạt động mạnh, tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng gây mụn.
Thiếu ngủ gây căng thẳng và mệt mỏi
Thiếu ngủ làm tăng cường hoạt động trục hạ đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và tăng mức Cortisol (1 loại của hormone căng thẳng). Khi cơ thể bị căng thẳng và mệt mỏi sẽ tạo ra các độc tố gây mụn.
Có thể nói, giấc đủ đầy đủ như một liều thuốc trị bênh tự nhiên, duy trì hệ miễn dịch, giúp cơ thể, tinh thần lấy lại sức, tỉnh táo hơn, da không bị mất nước, căng mịn, đẹp và hạn chế mụn. Vì vậy, để góp phần trị mụn hiệu quả, hãy tập cho mình thói quen ngủ đúng ngủ đủ 8 tiếng một ngày, tốt nhất là từ 10pm-6am.
Bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon:
- Dậy sớm: thưởng thức buổi sáng trong lành rất tốt cho cơ thể của bạn, đồng thời sẽ giúp bạn ngủ sớm vào buổi tối.
- Tập thể dục: dành ra 30p để tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của các bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không tập nặng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn nhẹ: một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn không phải thức giấc vì đói bụng.
- Nghe nhạc: những bản nhạc êm dịu sẽ nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh nhất.
- Thư giản: tắt Tivi, điện thoại máy tính và các thiết bị làm việc khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.
|
